Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: [...]
Witam Aby nie robić nowego temat z planem do sprawdzenia, wrzucę go tutaj, gdzie przynajmniej wszystko co potrzebne jest napisane. Przypominam, nie mogę robi przysiadów ze sztangą na barkach, oraz wyciskania sztangi. W ramach małego wyjątku wrzuciłem wyciskanie hantli, mniejszy ciężar zawsze. Cel - redukcja Diata - tak staż - 7msc waga/wzrost - [...]
[...] lepiej tak bo bardziej ogolnorozwojowo. Z tym ze znowu, wszystkie lydki "razem", bez wchodzenia pomiedzy ud. 8 serii, tak jak masz, chyba da rade. Jesli chodzi o brzuch to niby najpierw dolne partie a potem gorne. I mysle ze obciazenie nie bedzie Ci potrzebne (jesli robisz na prostych nogach), no chyba ze masz naprawde silny brzuch [...]
chce robić brzuch 2 razy w tygodniu więc jak bym ćwiczył systemem podaneym przez Ballomusa to mógł bym robić brzuch po nogach w środe?? Wtedy tak. Chociaz ciezko się robi brzuch po nogach. Jeśli zdecydujesz się na ta opcje, po nogach rob lekki trening brzucha, a po plecach ciezki. Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co [...]
[...] trening do bani.. ja na powrot radzilbym cos lajtowego przez 4 tyg. potem konkretniejszy plan masowy. plan na powrot: nogi barki - plecy bice przedramiona - klatka trice brzuch - - nogi: przysiady 3x 15-10 suwnica 3x 15-12 ugiananie lezac na brzuchu 4x 15-12 wspiecai na palce stojac 3-4x 15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 3x 15-12 wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostych nogach 5x10 (lub żuraw jeśli robisz martwy ciąg przy plecach) 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 6. łydki: wspięcia na palce stojąc 5x20 Do tego będe ćwiczył brzuch 2x w tygodniu . Mam dylemat .. Split czy FBW . Na prawdę już troche ćwiczę (może na zdjęciu nie widać efektów, ale one na prawde jako takie są) i spokojnie dałbym rade [...]
[...] + przedramie , biceps 4 cwiczenia, triceps 3 cwiczenia, przedramie 3 cwiceznia Sroda : klata 3-4 cwiczenia + rozpietki 2 cwiceznia Czwartek : plecy 5-6 cwiczen (duzo kazdy duzy chlop ;p mowil mi ze bardzo warto robic duzo serii na plecy) Piatek : nogi + brzuch I laczylem jeszcze 1x nogi w jakims dniu oraz jeszcze w 2 dniach brzuch
[...] treningu, Ile planujesz aerobow i ile razy w tygodniu ACT? 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu - dwugłowy ud (zawsze mylę [...]
Dzisiejszy trening i dieta Trening B Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*15 - 10*9,5 kg, 10*11 kg, 10*13 kg 2. Wiosłowanie sztangą 3*20 - 10*6,5 kg, 10*11,5 kg, 10*16,5 kg trochę się nie doceniłam w tym ćwiczeniu dlatego takie przeskoki Klatka: 3. Rozpiętki na maszynie 3*20 - 10*15 kg, 10*20 kg, 10*25 kg 4. Pompki (damskie) 3*15 - [...]
[...] weekend niestety wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni. Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni. Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :| Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż [...]
[...] 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 2 dzień bieg ok. 3 km 3 dzień callanetics W ostatnim tygodniu (ponieważ nie zmieniają się niemal obciążenia podaję tylko co kiedy było) [...]
[...] ćwiczenia nałożyły się na ruszone wczoraj sektory pleców- czyli tak jak miało być-jest dobrze i wszystko na plecach czuję cały czas pękate i przećwiczone. W skrócie-brzuch -na początku i na końcu Na plecy - 10 ćwiczeń po 4-6 serii w zależności od czucia mieśni i "wchodzenia" danego ćw Ciężary zróżnicowane,rosnące,powtórzenia nawet od 20 [...]
Dziś bez treningu-ogólnie klata ,ramiona napompowane nadal i lekko czujące wczorajszy trening. Zresztą plecy i brzuch też takie odczucia dają. Chciałem trochę o suplementacji napisać -ale to może jutro. Dziś trochę komentarzy : Bohaterowie programów o podnoszeniu ciężarów Kacper i MIkoła Dach -znów zajęli dwa pierwsze miejsca. Do tego mieli dwa [...]
[...] z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak dopiero dziś to zauważyłem-właściwie to nie [...]
[...] i długotrwały trening 140 minut,w tym dwa testy konkursowe i trochę kręcenia programu Aksela. Chłopacy mocno to poczuli-ja oczywiście także Tak sprawdziliśmy ćwiczenie na brzuch,które będzie na Ustawce 28 stycznia https://www.youtube.com/watch?v=7ZE8ThdM6m0 A tak ćwiczenie na bicepsy-kabo-teraz to mnie plecy bolały :) [...]
Dziś rozpoczynam nowy program treningowy. Na początek dwugłowe uda,całe plecy i kaptury. Oczywiście tradycyjnie także brzuch & grzbiet przed i po treningu. Co do intensywności-rozpoczynamy także lekko i w miarę tygodni spopniowo zwiekszamy objętość,ciężary i intensywność. Jednak nie tak jak NIcolas-który tu wiosło robi 180 kg w 8 powtórzeniach. [...]